ギターを趣味で弾いていると、たまにこんな経験があるのではないだろうか？
昨晩は全然弾けなかったフレーズが、翌朝にはスッと弾けるようになっていた
寝る直前まで練習していたら、音の感覚が翌日しっかり残っていた
実はこれ、偶然ではない。
脳科学の観点からも、睡眠は記憶を定着させる重要なプロセスとされており、夜のギター練習は非常に効率のいいトレーニング方法なのだ。
本記事では、夜練習と脳の働きの関係、睡眠中に何が起こっているのか、そして夜練を効果的にする生活習慣や、朝練との使い分け方まで徹底解説する。
睡眠は“ギター上達”の隠れた味方
睡眠中に脳内で起きていること
私たちが寝ている間、脳では以下のような“裏作業”が行われている。
不要な情報を整理
大事な記憶を強化・再構築
感覚や運動の記憶を「自動化」する
とくに、ギター練習のような運動学習＋感覚記憶を伴う行為は、睡眠との相性が非常に良い。
そのため、「寝る前に練習→翌朝に定着している」という現象は、科学的にも理にかなっている。
夜練の効果｜“練習内容が寝ている間に定着する”理由
① 無意識レベルで記憶される
ギターで覚えたいのは、単なる知識ではなく「感覚」。
どの指をどう動かすか、どのタイミングでストロークするかといった運動の流れは、意識的な反復よりも、睡眠中の“再生”によって記憶が定着しやすい。
② 翌朝、指が勝手に動く
「昨晩苦戦したのに、今朝は弾けた」
これは脳の中で、動きのシミュレーションが繰り返された結果と考えられている。
とくに短くて繰り返しやすいフレーズは、この効果が顕著に現れやすい。
③ 夜練習→睡眠は“セット”で上達に直結
夜練の直後に寝ることで、その日の練習内容が強く残る。
逆に、練習してから長時間テレビやスマホを見てしまうと、記憶の優先順位が下がりやすい。
練習 → リラックス → 就寝
という流れが、最も効果的。
【実践編】夜練を最大化する生活習慣
① 夕食は寝る3時間前、練習の1時間以上前に
満腹状態や消化中は、集中力が下がるうえに眠気も誘発しやすい。
ギターの細かい運指をコントロールするには、
空腹でも満腹でもない適度な状態がベスト。
夕食は寝る3時間前までに済ませる（例：23時就寝なら20時までに）
練習は夕食から最低1時間は空けてスタート
また、消化に負担のかかる脂っこいメニューや過剰な糖分も控えると、眠りの質にも良い影響が出る。
② 入浴は練習の“前”が理想
湯船に浸かると一時的に交感神経が優位になり、練習の前に入ることで集中力と身体の可動性が上がる。
練習後に熱い風呂に入ると、眠りが浅くなりやすい
クールダウンとしての軽めのシャワーならOK
入浴 → 練習 → リラックス → 就寝という流れが最も自然。
③ 晩酌の影響にも注意
お酒を飲みながらギターを弾く──雰囲気はいいが、
練習効果の面ではマイナスが多い。
指先の感覚が鈍る
音感やリズム感が曖昧になる
睡眠の質が下がり、記憶の定着が妨げられる
とくに深酒してしまうと、せっかくの練習内容がリセットされてしまうリスクも。
上達を目的にする夜練の日は「飲まない」か「練習後に少量」で済ませるのがベター。
ノンアルコールビールや炭酸水で代用するのもおすすめ。
夜練×朝練の合わせ技で、さらに効果アップ
実は“朝練”もギターと相性がいい
睡眠中に定着した記憶を、翌朝すぐに呼び起こすことで、さらなる定着と再確認が可能。
朝は脳がスッキリしており、新しい情報のインプットにも最適。
前夜に練習した内容の確認
新しいコードや理論の習得
クロマチックやスケール練などの基礎練習
朝は「学習」、夜は「定着」と考えるとバランスが良く、ギターとの付き合い方がもっと深くなる。
夜練を最大化するためのスケジュール例（平日編）
| 時間帯 | 内容 |
|---|---|
| 19:00〜20:00 | 夕食（消化しやすいメニューで） |
| 20:30〜21:00 | 入浴（湯船で身体を温める） |
| 21:15〜22:00 | ギター夜練（集中練習） |
| 22:00〜22:30 | クールダウン（ストレッチ、音楽を聴くなど） |
| 23:00 | 就寝（スマホは控えめに） |
夜練は“寝て上達する”最高の習慣
夜練は、ただの「時間が空いているから」ではなく、科学的にも記憶が定着しやすい最強のタイミング。
ただし、練習内容だけでなく、夕食・入浴・晩酌・就寝前の過ごし方など、日々のリズムを少し意識するだけで、上達スピードは大きく変わってくる。
さらに朝練を組み合わせれば、定着と再確認のサイクルが完成する。
今日から始めるギター上達ルーティン
夜練＋睡眠で“感覚”を定着
朝練で“理論や基礎”を吸収
晩酌・夕食・入浴も見直して、ギターに最適な1日を
気合や根性ではなく、身体の仕組みに合わせた習慣づくりが、ギター上達への近道だ。
Q&Aで記事の振り返り
Q1. なぜ夜練のあとに寝るとギターが上達しやすいの？
A. 睡眠中に「記憶の整理・定着」が行われるためです。とくに夜に練習した内容は、脳がその直後に“復習”してくれる状態になるので、翌朝に感覚が残りやすくなります。これは運動記憶や感覚記憶に関わる「レム睡眠」の働きによるものです。
Q2. 夜練と朝練、どちらが効果的なの？
A. 目的によって異なります。夜練は“定着”に、朝練は“吸収”に効果的。夜は感覚を刻み込むタイミング、朝は新しいことをインプットするタイミングと考えると、それぞれの練習の質を高めやすくなります。
Q3. 練習後すぐに寝れば良いの？
A. 激しい練習の直後は交感神経が優位になっているため、30分〜1時間程度のクールダウン時間を設けるのが理想的です。ストレッチや照明を落とすなど、リラックスできる時間を挟むことで睡眠の質も上がります。
Q4. 晩酌したあとにギターを弾いても問題ない？
A. 上達を目的とする夜練には向いていません。アルコールは集中力を下げ、睡眠の質を落とすため、記憶定着にも悪影響を与えます。弾くなら軽く楽しむ程度に留め、真剣な練習はノンアルの日に行うのがおすすめです。
Q5. 夕食や入浴のタイミングも影響するの？
A. はい。夕食は就寝3時間前、夜練の1時間以上前に済ませると集中力が保たれます。入浴は練習前にすると体温と可動性が上がって効果的。逆に練習直後の熱い風呂は睡眠を妨げるので注意しましょう。
Q6. 夜練でどんな練習をすれば効果が出やすい？
A. 指の動きやフレーズの“定着”が目的なら、繰り返し練習するフレーズ系やリズムトレーニングが最適です。寝ている間に“自動化”が進むため、短いループ練習などが効果的です。
Q7. 睡眠の質を上げるために意識するべきことは？
A. ブルーライト（スマホ・PC）を避け、部屋の照明を落とし、寝る前のリラックス時間を作ることです。また、練習後のクールダウンや軽い読書、深呼吸なども睡眠の質を高める手助けになります。
